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    無錫戶外團建流程(無錫戶外團建活動公司)

    admin2年前 (2023-03-10)團建活動

    今天給各位分享無錫戶外團建流程的知識,其中也會對無錫戶外團建活動公司進行解釋,如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題,別忘了關注一點團建(www.www.mcdjvjrap.com),現(xiàn)在開始吧!

    本文目錄一覽:

    如何組織團建活動方案

    每一家公司必然都會組織團建活動,一次有效的團建活動不僅可以使員工放松身心,更可以聯(lián)絡員工之間的感情,下面是我為大家整理的關于如何組織團建活動方案無錫戶外團建流程,如果喜歡可以分享給身邊的朋友喔!

    如何組織團建活動方案1

    為了加強公司員工的凝聚力和向心力,調(diào)動員工的工作熱情和斗志,增強組織活力,改善組織 文化 ,走進自然,放松心情,提升組織整體溝通與協(xié)調(diào)的精神和能力, 同時歡迎新員工的加入,讓新員工盡快融入公司,培養(yǎng)新員工對公司的信任感和歸屬感。人事部決定于本周六前往廣州笑翻天樂園參加一天的戶外拓展活動,具體流 程如下無錫戶外團建流程

    1、08:00集合,從公司出發(fā),前方廣州笑翻天樂園。

    2、09:00——09:30集中進入笑翻天拓展基地:由教練介紹拓展活動的科目,講解安全等注意事項。

    3、09:30——09:45組建團隊:進行拓展分隊,選隊長,取隊名,確定新隊的隊歌和 口號 。

    4、09:45——10:00破冰訓練(團隊熱身)

    視團隊隊員的男女比例、年齡情況組織進行2—3個團隊熱身游戲,目的讓隊員之間增進了解,消除隔閡,逐步增進隊員的團隊意識。為拓展活動作前期準備。

    5、10:00——11:45(山谷游樂區(qū))競技項目:

    突出重圍———攀壁:參與人員站立于懸空的鋼絲上,保持良好的身體平衡狀態(tài),障礙物重重的包圍圈后須徒手攀登5米高的斜壁上。需要良好的心理素質(zhì)、隊員的緊密配合,堅韌不拔的意志是成功的關鍵。(良好的體能,堅強的耐力和意志力是完成任務的關鍵!)

    木樁橋———天羅地網(wǎng):隊員在通過搖晃不定的木樁橋后,必須經(jīng)過設置結(jié)構(gòu)錯綜復雜障礙重重的天羅地網(wǎng)。前有堵截、后有追兵,時間緊迫、困難重重,如何過關?

    (要步調(diào)一致、靈活應變、果敢的行動,才能完成任務!)

    空中鋼絲—極速圓木:參訓隊員從出發(fā)點通過位于高空的鋼絲,然后再經(jīng)過連綿起伏的圓木橋返回原地。須具備良好的心理素質(zhì)和相互支持、緊密配合團隊協(xié)作精神才能取得優(yōu)異成績!(克服心理障礙,面對困難,勇于挑戰(zhàn)自我!)

    豎網(wǎng)橋———懸空搖擺:參訓隊員分別站立于豎網(wǎng)的兩側(cè),雙手抓緊網(wǎng)繩通過跨度長達40米之寬的終點站,然后從晃蕩不定的伸展橋返回。(良好的身體及心理素質(zhì)、隊員的緊密配合,堅韌不拔的意志是成功的關鍵)

    6、11:45——12:00活動點評:根據(jù)上午各參訓競技團隊的.具體表現(xiàn),各隊隊長的組織領導和隊員的組織紀律、精神面貌、團隊協(xié)作以及團隊中存在的不足等方面進行點評!

    7、12:00——14:00午餐時間(參觀楊四將軍廟)

    8、14:00—16:00團隊大比拼競技項目:

    踏籠飛渡:此項目由連綿起伏的浮箱和搖晃不定的竹籠組成,極大地考驗參訓隊員的體能和意志,參訓隊員必須一步一個腳印,腳踏實地,堅定不移,才能順利通過。(檢驗隊員的團結(jié)協(xié)助、互相支持、相互配合的精神!)

    鼓浪嶼—平安橋:此項目波濤起伏、連綿不斷,鋼韌有余。既有連綿起伏又有歡聲笑語,讓無錫戶外團建流程你在歡笑中體驗參與的樂趣!(平衡比速度更重要!)

    搭橋過河:此項目難度較大。已經(jīng)將人正常的步伐已經(jīng)打亂,要求隊員有果敢的行動能力、勇往直前的精神才能完成此項目的 拓展訓練 。(檢驗隊員面對困難重重的項目,必須有果敢的行動能力和相互協(xié)作的精神才能完成此項目!)

    蕩悠臺:參訓隊員必須從岸邊的起點,利用空中的長繩蕩到水面的兩個1平米的平臺上,一個平臺站滿人后再轉(zhuǎn)移到另一平臺上,隊員落水扣分或出局。

    (相互理解、互相包容,相互支持與緊密合作,打破隊員之間、男女之間、干部員工之間的隔閡才能順利完成任務!)

    9、16:10——16:40自由體驗“闖關酷地帶”

    此項目是我基地難度最高、挑戰(zhàn)性最強的項目之一,共由10關組成。讓隊員在挑戰(zhàn)自我、超越自我的過程中體驗闖關成功的喜悅。

    自費項目:水戰(zhàn)船:(水上爭霸賽),精彩刺激、留戀忘返!

    10、16:40——17:00 活動 總結(jié) ,返程!

    如何組織團建活動方案2

    一、活動方案

    1、活動原則:玩好、吃好、讓員工開開心心,(安全第一,活動第二);

    2、活動項:

    1)在特色飯店聚餐,大包間(20人);

    2)預訂桌席:兩桌,每桌10人標準;

    點菜標準:每桌600元,包括酒水,預算共計1200元;

    2)KTV 唱歌

    魔方 KTV唱歌,活動時間控制在:4個小時內(nèi);

    3、活動預算:

    用餐1200元+唱歌1500元+回家出租車費用300元;

    總預算控制在3000元;人均消費預算150元;

    4、活動組織事宜:

    3)活動組織負責人:黃滿亮、黃帥;

    4)活動日期:20--年5月28日星期六,下午18:00出發(fā);

    5)地點:飯店:怡豐路(山東老家);南城第一國際匯一城(魔方KTV)

    6)活動紀律:參加者統(tǒng)一接受組織人員的安排,不得擅自離開團隊單獨行動,有事者須向相關組織人員請假,活動期間員工自己保管好自身的錢物,小心丟失。

    二、其他:

    1、活動結(jié)束后,員工結(jié)伴打車回家;

    2、活動最終解釋權(quán)歸公司所有。

    如何組織團建活動方案3

    活動主題:

    普羅希望之夜

    活動目的:

    在聚餐的同時,增加員工之間的感情,增強團隊的凝聚力和向心力,放松一下疲憊的心情。

    活動時間:

    20--年2月24日

    活動地點:

    金同樂

    活動安排:

    一、丁總講話

    二、就餐

    三、就餐期間活動安排

    開場白:目的就是要吃好、喝好、玩好,我們今天就

    春天是一個播撒希望的季節(jié),是一個大展宏圖的起點。

    尊敬的各位領導,各位股東,普羅的朋友們,大家晚上好,非常感謝大家今天能蒞臨普羅希望之夜的聚餐晚會,我是今天的主持。在開場之前首先有請活動的組織者咱們的丁總為大家講話!

    好了朋友們咱們今天的活動馬上就要開始了,在開餐之前咱們先來做個小游戲,大家都知道,普羅公司現(xiàn)在是越來越壯大了,咱們?nèi)藛T也不短增加,今天趁這個機會我們也都來相互認識了解一下,但不是 自我介紹 ,要通過其他人介紹出來

    活動一:各部門準備的小節(jié)目進行表演(上菜前)

    1、說出他(她)的名字

    活動規(guī)則:主要為考察員工之間的熟悉程度,先由丁總手持話筒,說出他所指的人(A)的名字,再將話筒交與A,接下來再由A拿話筒說出他所指的人(B)的名字…………以此類推,但是名字不得重復。如果重復要受到懲罰。

    (1)快答題,必須在3秒完成。(答不上來者由大家提出懲罰方式)

    (2)表演節(jié)目(大家可以盡情展示才藝)

    2、心有靈犀

    游戲規(guī)則:

    先選定選手,以兩人為一組。一個用肢體動作或語言(但不能說出詞語中的任何一個字)向同伴提醒!(紙片A4、 成語 )另一個人來猜。每組包括10個詞語。限時一分鐘,回答的最多的獲勝。

    二、活動二(餐中或餐后)

    1、倒著說(或倒著唱)

    規(guī)則:

    (1)先劃定出題的字數(shù),好比這一輪出題必需在四個字以內(nèi),也就是說出題的人可以任說一句話。“我是好人”那么答題人必須在3秒鐘之內(nèi)把剛才的那句話反過來說,也就是“人好是我”,假如說不出或者說錯就算失敗。失敗的人要受到懲罰。

    (2)將兩只老虎的歌詞事先準備好,每句都倒著唱給大家聽。

    2、傳話筒

    找一個人背對大家,喊開始,話筒開始傳遞,喊停時,話筒停到誰的手上誰就要回答問題,回答錯誤要受罰。

    猜 謎語 ∕快答題

    比如:梅超風,打一品牌(康師傅);郵局的郵筒壞了,打一成語(難以置信)。

    3、逢七過

    游戲規(guī)則:

    一桌人圍著大圈,開始數(shù)數(shù),通常從十以內(nèi)的數(shù)開始喊,喊到7或者是7的倍數(shù)或者是帶7的數(shù)字,比如7、14、17、21、27、28等等,不能喊出來,只能用筷子敲一下桌子或喊過,依次類推,一人錯了,其他人還跟著喊,那么跟著的人也要受連累!(可以增加難度,在這中間不準說你、我、喝這幾個字,說了的話也要受罰。)

    4、猜數(shù)字

    規(guī)則:

    猜數(shù)字(1~100)每猜一次范圍縮小,最后猜中的人倒霉挨罰

    先由一個人來寫一個數(shù)字,然后大家在1~100間進行猜測。每猜一次范圍縮小,最后猜中的人進行抽簽接受這份大獎。下一輪由受罰者再寫數(shù)字,依此循環(huán)。

    5、動作接龍

    規(guī)則:事先準備好動作卡片,每五人為一組,第一人看卡片表演給第二人,第二人接下來表演給第三人,依次類推,第四人表演完,由最后一人猜出他所表演的內(nèi)容寫在紙上。

    如何組織團建活動方案4

    一、活動目標

    為增進各部門員工間的了解增強公司凝聚力和團體合作精神體現(xiàn)人文關懷進一步推動公司 企業(yè)文化 建設讓每位員工切實感受到公司大家庭的溫暖增強大家的娛樂的同時也能培養(yǎng)大家各方面的能力如組織能力、表演能力等多方面的素質(zhì)激發(fā)大家的創(chuàng)造力。人力資源部特擬定月份的聚餐活動 策劃書 以此此聚餐活動為主線中間穿插一些競技小游戲并對游戲的獲勝者進行一定的物質(zhì)獎勵。

    二、具體流程

    1、月日由人力資源部作為活動倡導部門制定活動策劃草案

    2月日將活動草案送總經(jīng)理審批

    3、經(jīng)總經(jīng)理批準后月日晚統(tǒng)計參加此次活動的人員名單、菜品初擬、統(tǒng)計月份獎金得主、統(tǒng)計當月過生日的人員名單、統(tǒng)計未參加過聚餐的新人

    4、月日上午定聚餐地點月日上午采買游戲道具并準備獎品

    5、聚餐日流程

    11:301。電話約成員來司等候2。電話約車到公司樓下等候

    13:00—13:15集合、點名

    13:15—13:40各部門組織工作及衛(wèi)生清掃

    13:40—15:00全體員工準時從公司出發(fā)到達到指定聚餐地點后集合

    15:00—15:151。按抽到的號碼排序入座2。相互認識一下

    15:20—15:40

    1、宣布7月份獎金得主名單

    2、請其上臺并由所屬部門領導頒發(fā)七月份獎金

    3、獎金得主感言

    15:45—15:55

    1、宣布最近一周內(nèi)新 入職 員工名單

    2、新人自我介紹并發(fā)表感言

    16:00—16:20

    1、宣布本月過生日人員名單

    2、唱《生日歌》推上 蛋糕

    3、請其上臺發(fā)表感言后一起切蛋糕

    4、抽獎每種獎品各備三分共計8種獎品

    16:30—17:30游戲時間游戲開始時烤羊最后一個游戲時上菜

    17:30—20:00

    1、聚餐正式開始

    2、由當月過生日的人員為各餐桌分發(fā)蛋糕

    17:45—18:15

    1、總經(jīng)理為現(xiàn)場人員抽獎8種獎品從低到高各備一份

    2、總經(jīng)理講話19:00篝火晚會如有雨即換成表演節(jié)目有音響設備

    20:00活動結(jié)束安排將全體人員送回。

    三、游戲內(nèi)容

    1、“愛”字大比拚游戲人數(shù)抽簽決定兩組人員參加每組10人游戲規(guī)則將活動參加人員自由分為A、B兩組進行對歌比賽每人各唱一句所唱的歌中必須要有“愛”字堅持到最后的一方獲勝。游戲獎品獲勝一方共十人分別得蜂膠皂9塊并推選出本隊貢獻最大的一員得價值98元的精油皂1塊。

    2、升旗游戲游戲人數(shù)參加過前一個游戲的人員不參與此游戲剩下的抽簽決定兩組人員每組5人游戲道具每個人四肢分別綁上紅黃藍綠四個小旗絲帶。游戲規(guī)則口令紅旗黃旗升起來綠旗升起來紅旗降下來藍旗升起來。然后就任意組合升降喊幾個口令后大家手腳就會亂了動作錯了即淘汰。口令為10至15個口令全部結(jié)束后剩下隊員最多的一隊獲勝。游戲獎品獲勝一方火山泥皂5塊。

    3、夾氣球游戲道具氣球3個備6個游戲人數(shù)全員參加游戲規(guī)則將活動參加人員自由分為三組排成三隊每隊16人左右每人將手背在身后從第一個人開始用頭和身體夾住氣球傳給下一個逐個傳遞如果在傳遞過程中氣球被擠壓爆掉或者掉到地上必須要從第一個人開始重新傳遞最先傳完的一組獲勝。如在傳遞過程中氣球掉下第三次即淘汰。游戲獎品獲勝人數(shù)16人獲勝一方得價值48元的健足襪8雙及價值48元的火山泥皂8塊

    四、活動經(jīng)費預算

    如何組織團建活動方案5

    一、活動主題

    強學風,促教改,構(gòu)建班、團一體化建設新模式

    二、活動時間

    20--年10月20日至20--年11月20日

    三、主體活動

    1優(yōu)秀主題團日活動:

    活動主體:20--級團活動小組;

    20--級團支部;

    活動流程:懸掛條幅,號召開展基層團建活動;

    團支部上交活動策劃書,根據(jù)活動策劃書團建部進行有重點的跟進;

    團支部積極開展團活動并做好團活動的宣傳工作;

    做好活動總結(jié),并開始著手準備優(yōu)秀團日活動的申請。

    2新老班級、團支部換屆工作:

    活動主體:學生會團建部

    活動流程:收集大一至大四班級、團支部信息,做好班團干部信息統(tǒng)計表并寫好學院班級團支部換屆 工作 報告 ,上交校團委組織部及學生工作處。

    3科學規(guī)劃團支部建設:

    活動主體:20--級團支部

    活動流程:根據(jù)“五有”優(yōu)秀團支部和“四好”紅旗團支部的標準各團支部制定團支部發(fā)展規(guī)劃。

    開展團支部交流會,由各團支部的團支書、組織委員、宣傳委員進行交流探討及時總結(jié)交流信息與宣傳工作。

    4開展創(chuàng)先爭優(yōu)活動:

    活動主體:學生會團建部。

    活動流程:團建部聯(lián)系各大二至大四的優(yōu)秀團干部、優(yōu)秀團員進行協(xié)商。

    開展關于優(yōu)秀團支部、優(yōu)秀團干部、優(yōu)秀團員的大學自身經(jīng)歷專題演講,對大一新生進行創(chuàng)先爭優(yōu)的鼓勵及指導。

    5扎實開展班團干部、團員的培養(yǎng) 教育 工作:

    (校團委、學生工作處聯(lián)合對百名20--級新生團支部書記、班長進行培訓)

    6開展專職團干部“走進基層青年——團干部懇談日活動。

    (結(jié)合我校實際撰寫高質(zhì)量調(diào)查報告)

    7開展好《青年思想引導大綱》轉(zhuǎn)化工作。

    (撰寫《---學院大學生思想引導案例》,案例要包括引導內(nèi)容、引導目的、核心觀點、引導路徑、活動案例等內(nèi)容)

    四、具體要求:

    (一)突出主題、形成合力:

    1、通過在活動中的緊密配合與協(xié)調(diào)工作,調(diào)動學生會成員的積極性,提高工作效率、加強團隊意識。

    2、在活動中挖掘團員的潛力、引入競爭機制培養(yǎng)后備力量,提高團支部的整體能力,使團支部具有更好的創(chuàng)新性和延續(xù)性。

    3、各團支部負責人要積極參與并配合好此項工作。

    (二)加強宣傳、營造氛圍:

    1、團建部配合宣傳部以各種方式進行宣傳,擴大影響力。

    2、各團支部根據(jù)自己擬訂的活動方案進行自我宣傳,由宣傳部配合。體現(xiàn)活動主題,顯出我院特色,營造良好活動氛圍。

    3、將各項活動情況及時上傳到我校網(wǎng)站,進行宣傳,擴大我院的影響力。

    五、總結(jié)活動

    做好活動總結(jié),找出出彩點及不足,做好記錄并及時準備好各類上報材料并上交。

    六、上交材料

    1、活動月自評表。

    2、主題團日活動申報材料。

    3、專職團干部共青團工作 調(diào)研報告 。

    4、團員思想引導案例。

    5、學院第八屆基層團支部建設暨班級規(guī)范化建設活動月總結(jié)材料(活動結(jié)束時間11月10日上交材料準備結(jié)束時間11月17日)。

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    組織一次團建有哪些注意事項?

    團建活動是公司集體活動之一無錫戶外團建流程,不僅可以增進員工情感、增強團隊凝聚力,還能放松員工工作壓力、發(fā)掘員工潛力,進而提升員工工作效率。一次高品質(zhì)的團建改善的不止是人與人的關系,還能讓員工感受到企業(yè)的溫暖、改善人與企業(yè)的關系。由于團建涉及的人數(shù)較多,所以還是有很多要注意的小細節(jié)的,作為河北培訓行業(yè)的領軍者歷奇團建,下面就來給大家解答下~1.確定目的目的不同,團建的內(nèi)容、形式、主題等就會有所區(qū)別。比如,目標是增強團隊協(xié)作能力與凝聚力,團建的內(nèi)容設計就應該包括一些團隊游戲,朝著激發(fā)員工效率方面努力無錫戶外團建流程;若主要是為了放松工作壓力,出去看看風景,團建活動就應該以娛樂為主,比如可以唱個K、爬個山之類的。2.確定團建形式與內(nèi)容團建的常見主題比如“團結(jié)就是力量”、“攜手奔向明天”等,常見的形式有聚餐、互動游戲、唱K、戶外旅行、團隊培訓等,這都需要提前確定好。當然,由于團建人數(shù)一般比較多,眾口難調(diào),可以先設計出幾個不同的方案,再發(fā)起投票,選擇大多數(shù)人滿意的方案。3.合適的時間與地點確定好形式之后,要挑選活動時間與地點。團建活動要注意挑選大多數(shù)人都有空的時間,但最好不要定在周末或者節(jié)假日,這樣反而會占用員工寶貴的休息時間,可以事先做個匿名投票,選擇大多數(shù)人都滿意的時間舉辦團建,也好確定好團建的時長,這樣具體的活動也就可以繼續(xù)策劃了。團建的地點應該選擇交通方便之處,便于出行。4.團建的流程安排一般的流程包括入場簽到、節(jié)目表演、互動游戲等,首先是要進行簽到,核對人數(shù),若團建地有大屏幕,不妨試試大屏互動簽到(如3D簽到),掃碼即可完成,支持數(shù)據(jù)一鍵導出,省了不少人力與精力,方便快捷,無需等待。再如節(jié)目表演,應該提前收集報名信息,并進行節(jié)目審核,再列好節(jié)目單,購置好需要的道具、服裝等,需要合理安排節(jié)目,同一類型節(jié)目不應占比過大。5.合適的預算團建屬于公司集體活動,因此要提前算好,避免讓員工自掏腰包。且預算費用的多少也直接決定了活動的項目、形式。6.注意安全團建人數(shù)較多,火災、停電等應急方案都需要提前策劃好。如果是戶外團建活動,注意的問題就更多了,比如交通問題,是集體出行還是分散出行,再如住宿問題等,這些都需要提前聯(lián)系好。夏季出行需要注意準備好防暑降溫用品、冬季則需要備好保暖措施。安全在任何時候都是放在第一位的,在各項活動結(jié)束后,都要注意清點人數(shù)。以上就是一次團建活動需要注意的細節(jié)了,建議聯(lián)系專業(yè)的活動策劃公司制定活動策劃方案,這不僅減少了公司策劃方的壓力,還能考慮到很多原本可能想不到的小細節(jié)。歡迎咨詢河北歷奇團建公司,相信一定能給您滿意的答案。

    公司團建活動策劃方案流程怎么寫

    公司團建活動策劃方案流程怎么寫

    公司團建活動策劃方案流程怎么寫?員工之間的感情和認識多了,提高工作中的磨合度,讓工作交流中能更順暢的運行;以下是我精心收集整理的公司團建活動策劃方案流程怎么寫,下面我就和大家分享,來欣賞一下吧。

    公司團建活動策劃方案流程怎么寫1

    公司活動策劃方案

    一、活動時間:5月8日

    二、活動地點:武夷山

    三、活動人數(shù):業(yè)務部全體成員

    四、活動目的:為營造健康積極的工作環(huán)境,提升員工的精神文化品位,加深相互認識了解、培養(yǎng)成員之間互親互愛、增進感情,加強社團團隊凝聚力。

    五、活動過程

    1、各成員于早上8:00準備備好物品在辦公樓前集合。

    2、會長在清點人員之后傳達注意事項,和活動目的,完畢后分若干小組。各組配1-2名干部負責,一名組長,一名通信員。

    3、開始出發(fā),隊伍行進。隊伍行進過程中必須整齊,不可太嘈雜,干部和小組長注意觀察隊員的情況,確定適當?shù)男菹r間。

    4、到達山腳時建議有十幾分鐘的休息時間。

    5、爬山。爬山過程中建議各隊分開行動,各隊之間評比爬山快慢,最快的一組有優(yōu)先向社旗上寫名的權(quán)利,最慢的'一組要有處罰性的節(jié)目演出。過程中有精彩的部分,做好拍照工作。要有一定秩序,注意安全。

    6、休息。建議休息半小時后開展活動。

    7、開展娛樂性活動,無固定時間,若爬山用時過長可對時間進行壓縮,若短也可以增加。本活動在社團之中展開。備選活動(現(xiàn)場決定進行那幾個)

    (1)接歌。分若干隊,由干部帶領,社長唱一句,各隊根據(jù)其中最后一個字接唱,各隊伍之間要有競爭,開始時可降低難度,所接唱的歌曲中必須有上句所唱句中最后一字,可諧音。

    (2)拉歌。各隊伍之間要攀比士氣,互相拉歌。

    (3)成語接龍。

    (4)類似于擊鼓傳花的游戲,選一人蒙住眼睛,同時進行傳花,數(shù)停止后,手中有花者必須表演節(jié)目。

    (5)給出幾個成語編故事。

    (6)小型辯論會。推舉十個人,分成兩隊在社團就某一問題展開辯論。

    (7)小型舞會,找一塊平整的空地,會跳舞者參與其中不會的也可以學習。

    (8)超級模仿秀。自愿參加,模仿某一明星唱歌或表演.

    8、午餐。計劃用時五十分鐘。

    9、自由活動。原則上不允許單獨活動,可以幾個人結(jié)伴活動或游戲,也可以成員之間互相認識相互交談,看書或其它。

    10、會員感言。再次集聚,每個人一句話來表達西安佳本次活動的感想和收獲。

    11、全體拍照留念。

    12、社團統(tǒng)一組織下山,有序進行,注意安全。

    13、回校。(計劃用時一小時,到達b樓廣場集合)

    14、社長做活動總結(jié),并宣布成員寫一篇活動感受,然后宣布活動結(jié)束.

    六、活動安排:

    1、分組行動。可以延續(xù)培訓時的隊伍或者以各部為隊伍,有隊長安排調(diào)度。隊中也可以男生幫扶女生以收到“男女搭配爬山不累”的效果。

    2、隊伍在行進和爬山過程中務必統(tǒng)一行動,隊伍要整齊,隊長要負好責任。

    3、建議多準備一面社旗,再爬到山頂時用于社員簽名,并作為活動見證存放于社團之中,同時也是各成員心中永久的記憶

    七、注意事項

    1、一切聽從領導,遵守活動紀律,以安全為主,為安全起見,一切成員不準擅自離開隊伍,如有特殊向干部報告。單獨行動,至少三人或三人以上活動。

    2、為應對各種突發(fā)時間影響,各成員必須帶好各種緊急藥品,以防不測,或有專門同學負責

    3、個成員注意團隊精神,主動關心幫助周邊同學。

    4、各成員需帶好午餐,飲用水及桌布等,切記保護環(huán)境,午餐后下山前將垃圾收集起來,統(tǒng)一處理,不得亂扔。

    5、秋高氣爽,天氣干燥,不允許生火。

    6、干部或組長維持各組的秩序和紀律。

    八、活動聲明

    1、本活動由社團人員自愿參加。

    2、凡是參加者可以允許有請假者的存在,但請假者必須服從上級的安排。

    3、由于不服從管理而引發(fā)的意外傷害個人承擔。

    九、準備物品

    1、合身的服裝(校服),鞋子

    2、藥品。如創(chuàng)可貼、藥棉等。

    3、相機,口哨。

    4、每人準備個人適量的水和食物。

    5、會期(由兩名同學負責)。

    公司團建活動策劃方案流程怎么寫2

    公司活動策劃方案1

    為了活躍公司的文化氣氛,增進同事之間的感情,相互了解,強化了每個人的主人翁意識和集體榮譽感,舉辦此次活動。

    一、活動時間:

    2月__日,晚6點左右

    二、活動地點:

    還未確定,等辦公室通知

    三、策劃準備

    1、地點選擇:與酒店方面聯(lián)系好,要求場地音響設備,定好日期

    2、車輛安排:當天跟司機聯(lián)系好

    3、禮品物資:煙酒花生瓜子零食水果獎品

    4、設備準備:話筒筆記本電腦相機歌曲歌詞活動音樂下載

    5、節(jié)目安排:游戲歌曲舞蹈相聲魔術雙簧小品抽獎,提前通知各班班長,讓員工有準備,然后報公司辦公室。

    6、人員安排:主持:2人男女各一名(準備主持稿串詞)攝影設備管理(播放音樂)

    7、活動結(jié)束現(xiàn)場整理

    四、活動當天流程

    1、主持人宣布活動開始

    2、潘總致辭

    3、表演節(jié)目

    4、抽獎環(huán)節(jié)

    5、互動游戲

    6、用餐

    五、經(jīng)費預算

    交通費用酒店消費禮品水果等

    六、活動總結(jié)

    文字照片錄像存檔

    公司活動策劃方案2

    一、活動主題:

    “凝聚心感悟,歡樂戶外游”

    二、活動宗旨:

    為豐富員工的文娛生活,增進員工之間的溝通交流,緩解工作壓力,實現(xiàn)勞逸結(jié)合,增強團隊凝聚力,公司工會、綜合管理科組織策劃此次戶外活動方案。

    三、活動主體:

    全體員工

    四、活動地點:

    某景區(qū)

    五、活動行程安排:

    在不影響正常營業(yè)的情況下,本次活動分兩批次開展。

    1、集合時間:第一批年月日上午8:30分第二批年月日上午8:30分

    2、集合地點:龍運大酒店大堂門口,統(tǒng)一乘坐酒店租賃的客車出發(fā)至活動地點。

    3、活動項目:觀光、燒烤及戶外拓展游戲(詳見附件四)1)上午9:00到達目的地:拍集體照2)上午9:30-11:30開展戶外拓展游戲3)上午11:30-下午14:30燒烤4)下午14:30-15:30自由活動5)16:00集合準時返程。

    六、活動經(jīng)費預算:

    1、車費2、景區(qū)門票3、烤爐費用4、燒烤食物5、互動游戲紀念品6、備用藥物

    七、合計本次預算經(jīng)費:___

    八、活動工作人員安排:

    策劃員:采購員:

    道具、拍照:物品保管:

    戶外活動游戲組織:活動安全負責人:

    九、注意事項:

    1、此次活動為戶外運動,參與人員建議穿著輕便寬松衣服和運動鞋。

    2、必須嚴格遵守時間規(guī)定,并準時到達集合點,及時清點人數(shù)。一切聽從負責人的安排。

    3、做好通訊聯(lián)絡和協(xié)調(diào)工作,期間出現(xiàn)任何突發(fā)情況時,要及時上報活動組織者并做好應變工作。

    4、自行保管好隨身攜帶物品,特別是手機、錢包及其他貴重物品。

    5、注意燒烤時的安全,以免燒傷燙傷。

    6、妥善處理垃圾,愛護景區(qū)一草一木,做文明人。

    團建的活動策劃方案

    無錫戶外團建流程了確保活動有序有效開展,常常需要提前制定一份優(yōu)秀的活動方案,活動方案具有內(nèi)容條理清楚,步驟清晰的特點。我們應該怎么制定活動方案呢?下面是我收集整理的團建的活動策劃方案(通用6篇),希望能夠幫助到大家。

    團建的活動策劃方案1

    一、時間地點等基本情況:

    (1)時間無錫戶外團建流程;根據(jù)公司的性質(zhì),一般大多數(shù)選擇周六日,如果去外地的話建議2-3天;

    (2)地點:現(xiàn)在是夏天的開始,天氣非常炎熱,選擇一些水上基地或者陰涼的基地較為合適;

    (3)主題:以輕松簡單項目為主(激烈運動太熱、太曬,大多數(shù)參訓人員肯定不喜歡);

    二、活動策劃的目的要明確:

    (1)幫助參加者認識自我,激發(fā)個人潛能,客觀地進行自我定位;

    (2)增強自信心,克服心理惰性,磨練戰(zhàn)勝困難的毅力,更客觀的面對工作與生活的挑戰(zhàn);

    (3)采取有效的措施改善人際關系,學會關心、激勵、相互信任;

    (4)使大家融洽的與他人及群體合作,達到團體一致性,并形成團隊成員間配合默契,形成積極向上、團結(jié)互助的團隊氣氛.

    三、基地介紹:

    (1)主要以拓展游戲游玩為主,環(huán)境要相對干凈,清爽;

    (2)吃飯的標準都是300-500元/桌(十菜一湯);

    (3)住宿采取的是標間1.2米的床;

    (4)基礎的拓展游戲道具(如畢業(yè)墻、背摔臺等);

    (5)會議室(有投影儀、話筒、音響等設備);

    四、具體的行程安排: (拿3天2晚的活動舉例)

    Day1——

    (1)09:00——所有人去到基地集合;

    (2)09:00-10:00——放東西,換衣服,軍訓軍姿集合列隊,破冰熱身;

    (3)10:00-12:00——游戲拓展、隊內(nèi)宣誓、餐前訓;

    (4)12:00-13:30——午餐時間,稍作休整;

    (5)13:30-14:30——軍訓拉練,入營篇;

    (6)14:30-17:00——游戲拓展,團隊展示;

    (7)17:00-18:00——晚餐。稍作休整;

    (8)晚上——篝火晚會;

    Day2——

    (1)08:00-08:30,起床吃早餐;

    (2)08:30-10:30,做熱身游戲,破冰分組;

    (3)10;30-12:00,神筆馬良;

    (4)12:00-13:30,午餐時間,稍作休息;

    (5)13:30-17:00,主體團建:部落戰(zhàn)爭;

    (6)17:00-18:30;晚餐+休整

    Day3——

    (1)08:00-08:30,起床吃早餐;

    (2)08:30-10:30,做熱身游戲,破冰分組;

    (3)10;30-12:00,景區(qū)定向活動;

    (4)12:00-13:30,午餐時間,稍作休息;

    (5)13:30-16;00,拓展團建游戲,合影留念;

    (6)16:00,開始返回自己溫馨的家

    五、具體拓展游戲的介紹:

    舉例說明:

    (1)神筆馬良

    A、游戲玩法——

    在地上放一張一平米大的紙。所有隊員拉繩子的末端,不得接觸毛筆,按照教練的要求完成指定的任務。最快完成的為獲勝。教練也可以根據(jù)字的美觀度來打分。

    B、游戲目的——

    1.加強團隊精神。

    2.培養(yǎng)團隊配合協(xié)作能力。

    3.感受團隊配合協(xié)作中,各成員之間的溝通方式與行為方式的變化及所需要的調(diào)整。

    4.提升團隊士氣,激發(fā)飽滿的激情

    (2)畢業(yè)墻

    A、游戲玩法——

    全隊所有成員在規(guī)定的時間內(nèi)翻越一面高4.2米的光滑墻面,在此過程中,大家不能借助任何外界的工具,包括:衣服、皮帶、繩子等。所能用的資源只有每個人的身體。

    B、游戲目的——

    1、增強團隊凝聚力

    2、加強團隊服從與奉獻的精神;

    3、促進團隊溝通,增加團隊協(xié)作能力

    (3)真人CS

    A、游戲玩法——

    把軍隊實戰(zhàn)對抗訓練系統(tǒng)轉(zhuǎn)為民用的仿真系統(tǒng),同時借鑒了反恐精英CS網(wǎng)絡游戲的場景設計和游戲規(guī)則,是一種獨特的極度緊張而又充滿娛樂性的射擊對抗寓教于樂的培訓項目。通過角色的扮演和團隊協(xié)作,在體驗快樂的同時達到健康休閑、團隊建設目的。

    B、游戲目的——

    1、克服心理惰性,完善性格結(jié)構(gòu),磨煉戰(zhàn)勝困難的意志。

    2、調(diào)適身心、不浮躁、不頹廢,更好的面對工作與生活的挑戰(zhàn)和壓力。

    3、認識群體的作用,增進對集體的參與意識和責任心。

    六、費用明細清單:

    (1)活動策劃費用、籌劃費用、對接費用等;

    (2)主訓教練12年從業(yè)經(jīng)驗、助教2名,方案策劃、場地踩點等;

    (3)拓展基地場地使用費;

    (4)來回大巴車輛接送、含司機午餐及過路費;

    (5)香檳、橫幅、攝影攝像、備用醫(yī)療輔助設備、無限量飲用水;

    (6)餐費+住宿費;

    (7)其他需要實際支付的費用;

    七、完美的結(jié)局:

    (1)總結(jié)分享;

    (2)香檳慶祝;

    (3)拍照留念;

    (4)快樂返程;

    團建的活動策劃方案2

    一、活動主題

    強學風,促教改,構(gòu)建班、團一體化建設新模式

    二、活動時間

    20XX年10月20日至20XX年11月20日

    三、主體活動

    1優(yōu)秀主題團日活動

    活動主體:20XX級團活動小組

    20XX級團支部

    活動流程:懸掛條幅,號召開展基層團建活動。

    團支部上交活動策劃書,根據(jù)活動策劃書團建部進行有重點的跟進。

    團支部積極開展團活動并做好團活動的宣傳工作。

    做好活動總結(jié),并開始著手準備優(yōu)秀團日活動的申請。

    2新老班級、團支部換屆工作

    活動主體:學生會團建部

    活動流程:收集大一至大四班級、團支部信息。

    做好班團干部信息統(tǒng)計表并寫好學院班級團支部換屆工作報告上交校團委組織部及學生工作處。

    3科學規(guī)劃團支部建設

    活動主體:20XX級團支部

    活動流程:根據(jù)“五有”優(yōu)秀團支部和“四好”紅旗團支部的標準各團支部制定團支部發(fā)展

    規(guī)劃

    開展團支部交流會,由各團支部的團支書、組織委員、宣傳委員進行交流探討及時總結(jié)交流信息與宣傳工作。

    4開展創(chuàng)先爭優(yōu)活動

    活動主體:學生會團建部團建活動方案。

    活動流程:團建部聯(lián)系各大二至大四的優(yōu)秀團干部、優(yōu)秀團員進行協(xié)商。

    開展關于優(yōu)秀團支部、優(yōu)秀團干部、優(yōu)秀團員的大學自身經(jīng)歷專題演講,對大一新生進行創(chuàng)先爭優(yōu)的鼓勵及指導。

    5扎實開展班團干部、團員的培養(yǎng)教育工作

    (校團委、學生工作處聯(lián)合對百名20XX級新生團支部書記、班長進行培訓)

    6開展專職團干部“走進基層青年——團干部懇談日活動

    (結(jié)合我校實際撰寫高質(zhì)量調(diào)查報告)

    7開展好《青年思想引導大綱》轉(zhuǎn)化工作

    (撰寫《×××學院大學生思想引導案例》,案例要包括引導內(nèi)容、引導目的、核心觀點、引導路徑、活動案例等內(nèi)容)

    四、具體要求:

    (一)突出主題、形成合力:

    1、通過在活動中的緊密配合與協(xié)調(diào)工作,調(diào)動學生會成員的積極性,提高工作效率、加強團隊意識。

    2、在活動中挖掘團員的潛力、引入競爭機制培養(yǎng)后備力量,提高團支部的整體能力,使團支部具有更好的創(chuàng)新性和延續(xù)性

    3、各團支部負責人要積極參與并配合好此項工作。

    (二)加強宣傳、營造氛圍:

    1、團建部配合宣傳部以各種方式進行宣傳,擴大影響力。

    2、各團支部根據(jù)自己擬訂的活動方案進行自我宣傳,由宣傳部配合。體現(xiàn)活動主題,顯出我院特色,營造良好活動氛圍。

    3、將各項活動情況及時上傳到我校網(wǎng)站,進行宣傳,擴大我院的影響力。

    五、總結(jié)活動

    做好活動總結(jié),找出出彩點及不足,做好記錄并及時準備好各類上報材料并上交。

    六、上交材料

    1、活動月自評表。

    2、主題團日活動申報材料。

    3、專職團干部共青團工作調(diào)研報告。

    4、團員思想引導案例。

    5、學院第八屆基層團支部建設暨班級規(guī)范化建設活動月總結(jié)材料。

    團建的活動策劃方案3

    1、活動目的.:

    為了讓員工更加熟悉公司現(xiàn)有的業(yè)務和資源;了解公司其他部門的日常工作;增強部門與部門間,同事與同事間的溝通、交流與合作;加強公司凝聚力;提高工作效率和員工的積極性;同時布置公司下半年的工作任務,攜手并進,為完成最終的目標而努力。

    2、活動主題:

    “敞開胸懷,自由奔放”

    3、活動時間:

    20xx年xx月xx日下午xx點。

    4、活動地點:

    (附近酒店會議室)

    5、活動參與主題:

    全體員工

    6、活動主持:

    xx為主,各部門領導輪番上場。

    7、活動形式:

    培訓+互動游戲

    8、活動方案:

    (共分兩個部分,共約4個小時左右)

    前奏:(時間約30分鐘)

    老板布本次活動的意義,介紹公司情況,介紹各部門情況及負責人,同時公布下半年工作目標和工作計劃。下面的時間交給各部門負責人。

    各部門負責人輪番登臺介紹本部門成員,以此種方式,比如:“這是客戶部有活力的美女———”,然后——登臺跟大家打招呼,用最幽默代表性的語言自我介紹,包括工作職責,興趣愛好等,目的是讓大家對自己留下深刻印象。部門成員全部介紹完畢后,負責人描述本部門工作職責,日常工作情況,結(jié)合成員展開,同時找出最能代表本部門工作情況或未來期望的詞語或句子作為本部門的代號(此代號可以作為互動游戲中口號)。

    第一部分:培訓(每個部門時間控制在15分鐘,QA階段控制在2分鐘,中間有10分鐘休息時間,共計2小時30分鐘)

    所需物料:投影儀、投影幕、攝像機、照相機、音響系統(tǒng)、合適的背景音樂。培訓師:各部門負責人或代表,本部門員工可以作為有效的補充

    流程:各部門負責人結(jié)合本部門工作內(nèi)容、工作范圍和主要產(chǎn)品,為公司員工培訓。

    客戶部:xx

    媒介部:xx

    設計部:xx

    策劃部:xx

    第二部分:互動游戲。

    宗旨:加強團隊合作,促進各部門之間協(xié)作,增進同事之間的了解。

    團建的活動策劃方案4

    一、活動主題:

    “凝聚心感悟,歡樂戶外游”

    二、活動宗旨:

    為豐富員工的文娛生活,增進員工之間的溝通交流,緩解工作壓力,實現(xiàn)勞逸結(jié)合,增強團隊凝聚力,公司工會、綜合管理科組織策劃此次戶外活動方案。

    三、活動主體:

    全體員工

    四、活動地點:

    xx景區(qū)

    五、活動行程安排:

    在不影響正常營業(yè)的情況下,本次活動分兩批次開展。

    1、集合時間:第一批年月日上午8:30分第二批年月日上午8:30分。

    2、集合地點:龍運大酒店大堂門口,統(tǒng)一乘坐酒店租賃的客車出發(fā)至活動地點。

    3、活動項目:觀光、燒烤及戶外拓展游戲(詳見附件四)1)上午9:00到達目的地:拍集體照2)上午9:30-11:30開展戶外拓展游戲3)上午11:30-下午14:30燒烤4)下午14:30-15:30自由活動5)16:00集合準時返程。

    六、活動經(jīng)費預算:

    1、車費:

    2、景區(qū)門票:

    3、烤爐費用:

    4、燒烤食物(詳見附件一):

    5、互動游戲紀念品(詳見附件二):

    6、備用藥物(詳見附件三):

    七、合計本次預算經(jīng)費:

    xx

    八、活動工作人員安排:

    策劃員:采購員:

    道具、拍照:物品保管:

    戶外活動游戲組織:活動安全負責人:

    九、注意事項:

    1、此次活動為戶外運動,參與人員建議穿著輕便寬松衣服和運動鞋。

    2、必須嚴格遵守時間規(guī)定,并準時到達集合點,及時清點人數(shù)。一切聽從負責人的安排。

    3、做好通訊聯(lián)絡和協(xié)調(diào)工作,期間出現(xiàn)任何突發(fā)情況時,要及時上報活動組織者并做好應變工作。

    4、自行保管好隨身攜帶物品,特別是手機、錢包及其他貴重物品。

    5、注意燒烤時的安全,以免燒傷燙傷。

    6、妥善處理垃圾,愛護景區(qū)一草一木,做文明人。

    團建的活動策劃方案5

    一、活動背景:

    隨著時間的緩緩流逝,大學的生活越來越緊張了。就像剛?cè)氪髮W時候每個人心中想象的那樣,我們都選擇了適合自己發(fā)展的方向,選擇了奮斗的不標,然后坦然地一步踏進,堅定地一步步前行。

    據(jù)小道消息報導,類似的活動,校內(nèi)校外諸多組織也在試行。并取得了明顯的成果。與本班級同時開展活動的,還有06級歷史班的前輩,屆時大家可憑自身愛好與他們進行交流,實現(xiàn)互幫互助和資源共享,還可以在院里爭取到強有力的支持。

    二、活動目的:

    增強體質(zhì),促進友誼,提高團結(jié)意識。

    三、活動時間:

    每周四下午2:00—3:40(即第五、六節(jié)課)

    四、活點動地:

    (主要在)三期籃球場。

    五、活動形式:

    1、由班委會征集一些游戲節(jié)目供大家娛樂。

    2、活動遵行自愿原則,班上同學可根據(jù)具體情況選擇性參加。

    3、根據(jù)每位同學的體育課專項,自帶“裝備”,分塊練習。

    4、按照每個同學的興趣愛好由該項目“專業(yè)人員”帶動進行。(比如,聊天小組,籃球小組,乒乓球小組…)

    六、可行性分析:

    班上絕大多數(shù)人支持,可謂是群眾基礎較為牢固。活動所需經(jīng)費較少,活動對學習暫無不利影響。活動本身很有意義和實踐價值。

    七、具體流程:

    填寫體育專業(yè)調(diào)查表、體育部據(jù)表做簡單的安排、征集活動所需工具、籌備物資(一些常用的藥物)、媒體(qq群。校內(nèi)網(wǎng)。班級博客…)每周通訊介紹特別活動、活動進行、宣傳部負責征集寫稿,跟蹤報導每次活動信息,并做好對內(nèi)對外宣傳工作、秘書部整理材料存檔。

    八、注意事項:

    1、活動的進行可根據(jù)天氣情況或某些重要的集體性事情取消,絕不耽誤大學的主旋律。

    2、活動期間的人財安全。畢竟是戶外運動,難免會由磕磕碰碰,受傷也是不可避免的。一些貴重物品則要留心照管。

    團建的活動策劃方案6

    一、活動簡介

    此次團隊建設活動是由:道具類設施游戲及團隊協(xié)作類游戲組成。

    該活動是展現(xiàn)員工團隊協(xié)作力的平臺。通過員工團隊協(xié)作,各隊進行比拼競技,從而充分展示并提高員工的團隊意識及協(xié)作能力。

    本次團建活動的宗旨是:愛崗、敬業(yè)、進取、團結(jié)。

    二、活動人員

    公司80名職工。分為四隊。

    三、活動內(nèi)容

    1.“旱龍舟”————————————熱愛崗位,企業(yè)心。

    2.“團隊美食大比拼”————————負責認真,工作情。

    3.“蛟龍出海”———————————努力上進,有所志。

    4.“八十人超大規(guī)模挑戰(zhàn)蛟龍出海”——團結(jié)一心,萬披靡。

    四、活動時間及地點

    時間:20xx年月日,12:30—16:30

    地點:MAX體育公園

    五、活動流程及詳解

    (一)活動流程

    9:00—10:00所有人員集合,大巴發(fā)車開往MAX體育公園,由團建老師在車上進行抽簽分組,將所有人員,平均分為4隊。

    10:00—10:15大巴車到達MAX體育公園,所有人員按照分組整隊。

    10:15—10:30由團建帶隊老師宣讀活動內(nèi)容簡介及各項注意事項。

    10:30—11:30“旱龍舟”團建活動培訓指導及展開。

    (在本輪活動中決出的排名,將在下一輪“團隊美食大比拼”活動中獲得不同程度的團建游戲支持)

    11:30—14:30“團隊美食大比拼”團建活動培訓指導及展開。

    14:30—16:00“蛟龍出海”團建活動培訓指導及展開。

    16:00—16:15所有隊員留影紀念,并頒發(fā)“80人超大規(guī)模蛟龍出海”挑戰(zhàn)成功獎杯。

    16:15大巴出發(fā),將所有人員安全送回公司。

    (二)活動詳解

    “旱龍舟”

    每隊分成2組,接力折返。比賽距離為30米,每支隊伍由“起跑線”出發(fā),以旱龍舟完全越過“接力線”為走完單程,站在“接力線”后待命的接力隊伍接過并穿戴好同隊的旱龍舟出發(fā),以旱龍舟碰完全越過“起跑線”停表。比賽用時最少獲勝。(隊伍排名,在下一輪“團隊美食大比拼”活動中將獲得不同程度的團建游戲支持。)

    “團隊美食大比拼”

    依照方才“旱龍舟”決出的名次,分別在本來已有的裝備基礎上附加獲得如下裝備。

    第一名:扇子x1,手搖鼓風機x1,引燃酒精x1,秘制烤肉醬x1

    第二名:扇子x1,手搖鼓風機x1,引燃酒精x1

    第三名:扇子x1,手搖鼓風機x1

    第三名:扇子x1

    第一環(huán)節(jié):各隊隊員使用原有裝備+附加裝備進行生火速度比拼。將炭火完全生起后,各隊依照生火速度可以來裁判區(qū)領取附加食材。依次分別是:海鮮x1,紅肉類x1,白肉類x1,蔬菜x1。

    第二環(huán)節(jié):12:30時,裁判將給每隊發(fā)放閉合完整扇貝一個,最快速度將此扇貝烤至殼口張開的隊伍,將獲得神秘食材一份。

    第三環(huán)節(jié):13:40結(jié)束燒烤,所有隊員共同努力,十分鐘之內(nèi)可以將各自區(qū)域整理清掃,并且通過裁判審核的,便可獲得團隊精美水果x1

    (活動期間,會不間斷穿插各類小游戲及各類美食獎勵)

    “蛟龍出海”

    每位隊員的左腳與旁邊隊員的右腳綁在一起,僅最旁邊兩位隊員綁一只腳,其余隊員兩腳都與旁邊隊員綁在一起,賽道長度30米,四隊先分別挑戰(zhàn),能夠在40秒內(nèi)完成挑戰(zhàn)的視為成功,方可參加80人集體“蛟龍出海”。

    “八十人超大規(guī)模蛟龍出海”挑戰(zhàn)

    需全員參與,80人共進退,從起點行至終點,若中途出現(xiàn)摔倒或者綁腿繩松開的情況,需從起點重新開始挑戰(zhàn),最終能在90秒內(nèi)完成,方視為挑戰(zhàn)成功。(總練習加挑戰(zhàn)時間不得超過60分鐘)

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