今天給各位分享健身團(tuán)建課程的知識，其中也會對健身團(tuán)課都有哪些項目進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注一點團(tuán)建（www.www.mcdjvjrap.com），現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、適合團(tuán)建的運動項目
• 2、RPM小科普（上）
• 3、團(tuán)建活動有哪些項目?
• 4、超級猩猩健身團(tuán)建活動注意事項

適合團(tuán)建的運動項目

1、飛盤、飛鏢

這種項目大家都能參與竟然，雖然是競技性項目，但是本身的娛樂性也是不弱的，此外成本低，飛鏢的話室內(nèi)就能玩，而飛盤則可以在室外找一處比較空曠的場地，進(jìn)行團(tuán)體活動。就和很多民間運動一樣，可以詳細(xì)的制定一些趣味性規(guī)則，就能把這類運動使用的更加廣泛一點。

2、爬山

春天的時候，絕對是爬山的好季節(jié)。爬山是一種休閑運動，基本上小團(tuán)體也能一起參加，而且爬山對身體健康有很大幫助。不過前提是，附近城市得有山，沒有山，還要去找山則有些麻煩。爬山的話，往往女生因為體力的緣故，比較弱勢，而且也容易出現(xiàn)一些意外情況，比如說摔倒，滑到或者滾下臺階，也需要備好一些醫(yī)藥用品。

3、滑雪、滑冰

這需要有一定的條件才行，春季滑雪的話可能比較困難，不過相比較之下，滑冰則的相對容易一些，很多城市都有滑冰的場館。滑冰是一種非常不錯的休閑娛樂活動，相信絕大部分人都是第一次嘗試，所以新鮮感也比價高，玩起來也比較盡興。

只不過，相比較滑雪來說，滑冰的安全系數(shù)相對比較低，雖然不致命，但是導(dǎo)致腳扭傷等情況卻是時有發(fā)生。

4、自行車

騎著自行車去一些郊外逛逛看看大自然也不錯，現(xiàn)在共享單車就很火，大家也無需購買自行車，長時間工作比較壓抑，騎自行車出去看看野景，放松一下也是不錯的。

5、風(fēng)箏

春天是一個放風(fēng)箏的好季節(jié)，雖然風(fēng)箏算不上一個健身運動，但或多或少會令人有參與感，而且少不了奔跑，是一個健康休閑的好活動。不少地區(qū)在春天都有一個風(fēng)箏節(jié)的，或者風(fēng)箏相關(guān)的活動，有興趣的話，可以留意一下時間，一次參加，可以以公司為單位，制作一個大風(fēng)箏，群策群力一起放的，也可以各自為戰(zhàn)，算是一種不錯的選擇。

6、真人CS

雖然這是一項逐漸衰弱的游戲，但大部分男生還是挺喜歡玩，至于場館的話，基本上每個城市都是有的，如果辦公室里以男性為基礎(chǔ)的話，可以一起組織一下這類活動，場館內(nèi)服裝都是別人提供的，也不用花費大價錢，女生的話，隨便鼓動一下，我想她們也樂意一起瘋一把的。

RPM小科普（上）

各位小伙伴，為了保證中心首次超級猩猩健身團(tuán)建活動的效果，計劃推送3篇文章，為大家介紹一下此次活動的內(nèi)容和注意事項等信息。

第1篇為RPM小科普（上），將主要介紹RPM動感單車所屬的萊美體系以及此次課程選擇的考慮因素。

第2篇為RPM小科普（下），將主要介紹RPM課程的套路結(jié)構(gòu)、單車使用方法和和訓(xùn)練動作等。

第3篇為當(dāng)天活動的注意事項。

本人碼字不易，用心良苦，請大家抽空認(rèn)真閱讀。希望大家都練得開心，強身健體，怡情解壓，感受和小伙伴們在一起的快樂。至少也請做到心中有數(shù)，避免運動傷害，因為RPM課程對于平時沒有運動習(xí)慣的小伙伴來說，可能會有一定挑戰(zhàn)性。

在開始RPM小科普（上）前，再預(yù)告下本次活動的信息：

教練大照：

下面開始正式的科普。

RPM是萊美健身體系的團(tuán)操課程之一，通過使用室內(nèi)單車作為器械，配合動感十足的音樂來進(jìn)行鍛煉。

萊美（LesMills）是以萊美健身運動項目為主，并集教練培訓(xùn)、集體健身管理、市場推廣于一體的領(lǐng)先健身體系。該健身體系由新西蘭的萊美國際公司研發(fā)運營，已風(fēng)靡全球100多個國家。

萊美健身團(tuán)操課程類型多樣，分為適合大眾的健身課程、適合高強度要求的HIIT課程以及適合青少年的課程。

適合大眾的健身課程中，按訓(xùn)練側(cè)重點的差異，又可大致分為：

心肺有氧類，如RPM動感單車、BODYCOMBAT搏擊操等；

抗阻訓(xùn)練類，如BODYPUMP杠鈴操、CXWORX核心訓(xùn)練等；

柔韌訓(xùn)練類，如BODYBALANCE身心平衡等。

萊美團(tuán)操課動作套路由頂級教練員、舞蹈設(shè)計師、運動生理學(xué)專家組成的開發(fā)小組研究設(shè)計，每個季度更新一套動作和音樂。課程在獲得授權(quán)的健身俱樂部由認(rèn)證教練來教授。每次更新套路，教練必須參加新套路的培訓(xùn)。

萊美團(tuán)操課因為有著專業(yè)的研發(fā)體系和和嚴(yán)格的授權(quán)體系，所以訓(xùn)練動作較為科學(xué)有效。套路定期更新并配合最流行的動感音樂，使訓(xùn)練也具有一定趣味性，能夠大幅激發(fā)人的鍛煉動力，被認(rèn)為是燃脂利器。

小伙伴們?nèi)缬信d趣了解更多，可以自行擴展閱讀。

萊美中國官網(wǎng)

健身房最好的團(tuán)課萊美系列

超級猩猩的課程中囊括了眾多萊美的課程，基于中心一些超級猩猩老司機的經(jīng)驗和建議，最終選擇RPM作為此次健身體驗課內(nèi)容，主要出于以下考慮：

1、器械使用和動作變化相對簡單，對于新手比較友好。

2、對于有追求的小伙伴，通過自行掌控，也能夠達(dá)到一定運動強度。

3、動感音樂加酷炫燈光，有蹦迪效果，可以在冬日感受一把火熱。

4、黑暗騎行環(huán)境，不用擔(dān)心被看到使勁時猙獰的表情（一位小伙伴原話），劃劃水也沒啥關(guān)系，主要是可以讓大家更集中關(guān)注自己，不用擔(dān)心和小伙伴們比較。

至2018年第四季度RPM已經(jīng)更新至第81套。想要一睹RPM真容，可參看官方教學(xué)視頻，點擊其中的“RPM81”。

萊美課程2018Q4

明日將通過RPM小科普（下），再給大家介紹下RPM課程的套路結(jié)構(gòu)、單車使用方法和和訓(xùn)練動作等。

團(tuán)建活動有哪些項目?

團(tuán)建活動有：

1、緊貼年輕人時尚的團(tuán)建活動項目：劇本殺

如果你有留心觀察過年輕人的動態(tài)，就會發(fā)現(xiàn)節(jié)假日打卡劇本殺的群體有很大，判斷一個行業(yè)有多火，有時候能夠從熱搜新聞里得到啟示，比如相信很多人看過諸如碼農(nóng)轉(zhuǎn)行做劇本殺編劇，月入百萬之類的標(biāo)題，這其實就從另外一個側(cè)面證實了：這是一個在年輕人中比較流行的玩法。

2、最適合經(jīng)歷了一段時間緊張工作后的放松無壓力團(tuán)建：聚餐

聚餐在很多單位里，都會被視為一種不那么能夠上得了臺面的團(tuán)建活動，甚至我工作過的一家公司明文規(guī)定，申請團(tuán)建活動經(jīng)費時，如果是組織聚餐就不給批準(zhǔn)。

但從實際體驗和比較下來，其實大可不必，只要公司沒有那種讓員工不適的酒文化，團(tuán)隊在經(jīng)歷了一番特別緊張和忙碌狀態(tài)后，想要短暫放松一下，同時作為領(lǐng)導(dǎo)，也代替公司犒勞一下一段時間以來辛苦投入工作的員工，聚餐是一個特別好的團(tuán)建活動。

3、最能打造家人和親密朋友氛圍感的團(tuán)建活動項目：轟趴

轟趴其實是Home Party的音譯，原意是私人舉辦的家庭聚會，最早從歐美國家引入進(jìn)來，在國內(nèi)主要是一些商業(yè)機構(gòu)利用自有或者租賃來的比較有特色的一些別墅等建筑開展的商業(yè)團(tuán)建活動。

包場之后，這個地方就完全是屬于團(tuán)隊成員的，可以在里面做各種各樣的美食，中西式都可以，一般還有很大的客廳、庭院，環(huán)境優(yōu)美，成員可以玩牌玩桌游等各類活動，就像平時家庭聚會。這類團(tuán)建活動特別利于人數(shù)不太多的小團(tuán)隊打造家人和親密朋友一般的團(tuán)隊氛圍。

4、最健康且又能增強團(tuán)隊成員間互幫互助的團(tuán)建活動：徒步

作為一名徒步愛好者，參加了很多次驢友自發(fā)組織的徒步活動，也組織過徒步活動，還參加過公司組織的徒步活動，每一次結(jié)束后最深的體會就是：那些曾并肩走過一段路的隊友，都會很神奇地迅速成為能夠聊很多話題的朋友。

超級猩猩健身團(tuán)建活動注意事項

小伙伴們好健身團(tuán)建課程，明天就要迎來超級猩猩RPM體驗課啦，以下為活動的注意事項，請大家知悉。

首先再提示下活動信息。

? 貼身的運動服。過于寬大的運動服可能影響騎行動作。

? 合腳的運動鞋。

? 擦汗毛巾。課中出汗會比較多，及時擦汗可避免車把打滑，也可避免課后著涼。如未帶毛巾，超級猩猩店內(nèi)有付費的一次性毛巾提供。

? 瓶裝水，或運動水壺。課前中后都需補充水分，超級猩猩店內(nèi)有飲水機，也有付費的瓶裝水提供。

? 此次課程時間為中午，建議小伙伴們可以至少提前半小時左右吃一些水果或能量棒，避免完全空腹或飽腹運動導(dǎo)致身體不適。

? 超級猩猩南京西路單車店內(nèi)有5個男女混用更衣間。為避免排隊換衣服占用較長時間，建議有條件的小伙伴可以換好過去。如果要在店內(nèi)換，建議至少提早20分鐘到。

? 進(jìn)門密碼屆時會提前發(fā)在大群里。

? 請熟悉RPM課程的小伙伴到時候多幫助其他新手小伙伴進(jìn)行單車位置調(diào)節(jié)等課前準(zhǔn)備。

? 該課程對于平時沒有運動習(xí)慣的人來說有一定挑戰(zhàn)，建議在課前認(rèn)真健身團(tuán)建課程了解課程內(nèi)容，整個課程中認(rèn)真聽從教練的指令，量力而行，避免運動傷害。?

? 如果感覺身體有任何不適，馬上停止運動并休息。

? 課后請小伙伴們合照后再解散。

? 超級猩猩店內(nèi)沒有浴室，請及時擦汗換衣服，注意保暖。

? 活動結(jié)束后合理進(jìn)食和休息，避免感冒。

關(guān)于健身團(tuán)建課程和健身團(tuán)課都有哪些項目的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注一點團(tuán)建（www.www.mcdjvjrap.com）。